7月12日（土）の健康とスポーツ

＜睡眠＞
午後11時30分 就寝 〜 午前5時30分 起床　（6時間睡眠）

＜食事＞

★　朝食　（午前5時40分〜）
　　プロテインミルク　「さらっと無脂肪牛乳」　（coop）　350 ml　＋　「ウェイトダウン」　（ザバス）
　　バナナ　「みやび」　（coop）
　　惣菜　　「宮崎県産ほうれん草白和え　中」　120 g

★　昼食　（午前11時50分〜）
　　たんたん麺・大盛　（京らーめん　糸ぐるま）
　　バナナパフェ　（京らーめん　糸ぐるま）

★　おやつ　（午後3時〜）
　　胡麻アイスとヨモギもち　（豆ちゃ　ルミネ横浜店）
　　ぶどう緑茶　（豆ちゃ　ルミネ横浜店）

★　夕食　（午後10時30分〜）
　　プロテインミルク　「さらっと無脂肪牛乳」　（coop）　350 ml　＋　「ウェイトダウン」　（ザバス）
　　惣菜　　「酢豚」　（coop）
　　蕎麦　　「ざる蕎麦」　（セブンイレブン）　　　350 kcal
　　サンドイッチ　「ミックスサンド」　（セブンイレブン）　　324 kcal
　　炭酸飲料　「デカビタC」　（サントリー）　113 kcal　

★　飲み物
　　果汁100％ジュース　「100％ マンゴーブレンドジュース」　（Tropicana）
　　豆乳　　「麦芽コーヒー」　（紀文）
　　お茶　　「伊右衛門」　（サントリー）