7月7日（月）の健康とスポーツ

＜睡眠＞
午後 07時就寝 〜 午前 4時30分起床

＜食事＞

★　朝食　（午前4時30分〜）
　　バナナ　「フィリピン産バナナ　甘熟王」　（クイーンズ伊勢丹）　3本

★　昼食　（午後1時45分〜）
　　寿司　　「握り寿司　1.5人前」　（新宿栄寿司）

★　夕食　（午後8時〜）
　　サンドイッチ　「ミックスサンド」　（セブンイレブン）　　324 kcal
　　蕎麦　　「ざる蕎麦」　（セブンイレブン）　　　350 kcal

★　運動前・中・後
　　野菜ジュース　「野菜生活100　黄の野菜　200ml」　（カゴメ）　　90 kcal
　　プロテインミルク　「さらっと無脂肪牛乳」　（coop）　350 ml　＋　「ウェイトダウン」　（ザバス）

★　夜食　（午後10時40分〜）
　　惣菜　　「国産ゴーヤのゴーヤチャンプル」　（クイーンズ伊勢丹）　90 g
　　惣菜　　「国産ほうれん草の胡麻和え（小）」　（クイーンズ伊勢丹）　45 g
　　するめ　「素朴な味わいのあたりめ」　（coop）　187 kcal
　　炭酸飲料　「デカビタC」　（サントリー）　113 kcal
　　バナナ　「自然王国　バナージュ」　（クイーンズ伊勢丹）　1本

★　飲み物
　　お茶ペットボトル　「生茶　香ばし深煎り」　（キリン）　　0 kcal
　　野菜ジュース　「一日分の野菜」　（伊藤園）　900g