7月13日（日）の健康とスポーツ

＜睡眠＞
午後11時30分 就寝 〜 午前5時30分 起床　（6時間睡眠）

＜食事＞

★　朝食　（午前10時〜）
　　プロテインミルク　「さらっと無脂肪牛乳」　（coop）　350 ml　＋　「ウェイトダウン」　（ザバス）
　　バナナ　「みやび」　（coop）
　　蕎麦　　「ざる蕎麦」　（セブンイレブン）　　　350 kcal
　　サンドイッチ　「ミックスサンド」　（セブンイレブン）　　324 kcal

★　昼食　（午後2時40分〜）
　　蕎麦　　「ざる蕎麦」　（セブンイレブン）　　　350 kcal
　　サンドイッチ　「ミックスサンド」　（セブンイレブン）　　324 kcal　　
　　炭酸飲料　「デカビタC」　（サントリー）　113 kcal　

★　運動後
　　プロテインミルク　「さらっと無脂肪牛乳」　（coop）　350 ml　＋　「ウェイトダウン」　（ザバス）

★　夕食　（午後8時50分〜）
　　豆腐一丁　＋　納豆一パック
　　蕎麦　　「ざる蕎麦」　（セブンイレブン）　　　350 kcal

★　飲み物
　　果汁100％ジュース　「100％ マンゴーブレンドジュース」　（Tropicana）
　　豆乳　　「麦芽コーヒー」　（紀文）
　　清涼飲料水　「ポカリスエット」　（大塚製薬）

＜運動＞

水泳　＋　部屋片付け